2 razy w

[...] 4 / 8 (barki) *unoszenie sztangielek bokiem 4/10 *unoszenie sztangielek w opadzie 5/10 *wyciskanie sztangielek siedzac 3/10 Dzien 4 (nogi) *przysiady ze sztangą 5/10 *wspiecia na palce w siadzie 4/10 *przyciaganie nog do klatki piersiowej w siadzie 5/40 *syzyfki (przedramiona) *zwijanie linki z ciezarem 6 razy *zwis na drazku 5 razy skurcz

[...] mielone, masło 5. jajko, mięso z udka kurczaka 6. jajka, odżywka białkowa, olej kokosowy, kakao Suplementacja - ZMA - 3 kapsułki przed snem - CM3 - 3 kapsułki na czczo. Zaczęły mi się dzisiaj jazdy z zespołem jelita wrażliwego, ok. trzy razy potężnie mnie skręciło z bólu. Atak trwał ok. pół godziny i później prawie że zupełnie ból przechodził.

[...] chleb żytni razowy, masło, ser żółty AKTYWNOŚĆ: Wczoraj bez ćwiczeń, dziś porządny trening z piłką (dwa obwody) i długie rozciąganie (streching z filmików, każdy po dwa razy). Dziś po dużych perturbacjach ze sprzedawcą z allegro dotarł do nas wózek. Wygląda solidnie, ma dobre kółka które powinny sobie spokojnie poradzić z nieodśnieżonymi [...]

[...] fajnie od tamtego czasu, w lapce ma z 45 cm, mieśnie ma naprawde duże i dobrze widoczne. Wracając do mnie to gdy byłem na diecie to czułem że organizm sie "buntował" wiele razy musiałem wpychać w siebie jedzenie na siłe, wiele razy nie przechodziło mi coś przez gardło a potem chodziłem z bólem brzucha. Teraz jem to co organizm chce i czuje sie [...]

[...] plecy+triceps, nogi+barki. Przy każdym treningu staram się robić brzuch, dwa ćwiczenia po serie. EDIT 12.02.2012 Waga nieco drgnęła. Ważę się codziennie, kilka razy o różnych godzinach. Widać stał ubytek kg, na dzień dzisiejszy 2,6kg. Zdecydowany progres siłowy i wytrzymałościowy również. Trzymam się diety, przede wszystkim na [...]

[...] }:-( bulgar - #-P w koncowce ciezko bylo rownowage utrzymac bo nogi sie trzesly uginanie - #-P nie lubie gumy #-P nie dosc ze cholerstwo ciezko sie rozciaga, to jeszcze dwa razy wiecej wysilku kosztuje, zeby wrocic do pozycji wyjsciowej w moim tempie a nie w tempie gumy %-) Probowalam na dwie gumy, ale bylo milion przerw :-( Poza tym musze tu [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : z pomiarów wynika, że talii,brzuchu na wysokości pępka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jogging 2-3 razy(30 min) rower (w sezonie) ćwiczenia Skalpel Ewa Chodakowskiej ok 40 min. Co lubisz jeść na śniadanie: 1 bułka/kanapki z twarogiem/serem żółtym/miodem/musem [...]

[...] do pasa - w treningu grzbietu masz drążek z dodatkowym obciążeniem, by mocno poruszyć te najszersze do wzrostu. Jestem przekonany, że jeśli podciągasz się w 4 seriach po 12 razy to dodanie krążka 2,5kg czy nawet 5kg na 3 ruchy nie będzie stanowiło dla Ciebie większego problemu. Jest również wiosło w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6 i po nim [...]

[...] 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie (kiedy to zrobić ? Jeśli w tygodniu będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) Przy redu bym to odpuścił (szczególnie przy planie FBW ) poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni [...]

[...] wspomnień po wygrzebaniu starego telefonu z szafy :-) Rok 2006 do prawie 2009 to nieskończona zabawa w zjazdy z każdej góry, niezliczona liczba siniaków, obtarć, wybity bark razy 2 po zderzeniu z drzewami, pęknięty lewy nadgarstek i pęknięty oczodół %-) Jeszcze w międzyczasie prawa górna szóstka pęknięta. Lot jakiś, nie pamiętam z którego roku. [...]

[...] razie pracujesz nad pochyleniem; głębokość na drugim planie, ale też b. ważna. Za tydzien zrobiłbym na Twoim miejscu 2 x cc na 10, ruchów, 5 kg na 8-10, 10 kg na 8 -10 i 2-3 razy ciężar ciała. 2. Z hantlami zostaw ciężar, ale zmień technikę, to jest lekkie przytrzymanie na dole i starasz się schodzić NAJNIŻEJ jak możesz, bo masz tam jeszcze z [...]

[...] (o ile chcę pojechać po całości) Z drugiej strony to mam 2,3,2,3,4 minuty i to ode mnie zależy ile zrobię w tym czasie. Może być tak, że w ostatnim cyklu machnę tylko 10 razy i padnę :-) Pierwszy film z aparatu: https://www.youtube.com/watch?v=W6EVc6OTkOI Drugi film z aparatu: http://www.youtube.com/watch?v=D2pXFmXR7UY&feature=youtu.be [...]

[...] cwiczenie (w miare };-)) technicznie. Swietny trening! 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 /FILM 1 +7,5 kg x 4 +15 kg x 4 /FILM 2 +10 kg x 4 +5 kg x 4 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1 FILM 2 Tak jak i tydzien temu - CC przyzwoicie, +15 kg duzo gorzej. Nie mniej jednak wszystko weszlo kapitalnie! 2. Wiosłowanie ze sztangą w [...]

[...] 2 tygodnie na clen ale już normalnie od razu na dawkę na jakiej kończyła.System 2 tygodnie jest moim zdaniem lepszy,gdyż clen ma jakiś okres póltrwania ok 36 h tak więc system 2 dni na 2 wychodzi praktycznie że nie ma przerwy w braniu.Takim systemem może polecieć ze 3 razy czyli wyjdzie jej razem 12 tygodni do tego miska,aero i fat musi lecieć

[...] ocenić swoje możliwości, czy dam radę ze sztangą 18kg. także rozpiska nieistotna, bo smith to nie to samo - ale przydał się na tych 22,5. 2. zacięłam się na 35. robiłam dwa razy podejście do 40kg, nie było szans. 3A. w ostatniej serii walka z lewą ręką. 3B. ostatnia seria wywalczona, ale myślę, że kilo więcej też by poszło. 4A. z tymi arnoldkami [...]

[...] podkładek (!) 1. Martwy ciąg. - W pierwszej serii już czułam, że jest ciężko, ale dołożyłam do drugiej serii, ledwo wykończyłam, w trzeciej serii udało mi się tylko trzy razy z 50kg no i jeszcze wróciłam do obciążenia z drugiej serii, cztery powtórzenia więcej i już więcej iść nie chciało... Generalnie z każdym powtórzeniem ciężko, walka... O [...]

[...] Jansena, ale 29-28 dla Jansena to bardzo dobra punktacja i sam bym ta punktował, ale tj mówię I runda była pod remis. Postępy w stójce są, ale dupy nie urywa, trafił kilka razy nawet jedno dobre kolano weszło, ale co poza tym. Jansen w I rundzie już go nieźle zajechał w tym klinczu, zdominował go siłowo, Marcin kilka razy trafił w stójce, ale [...]

[...] wpisy ale niedługo skończy się to wariactwo i wszystko wróci na swoje miejsce.@@-) Wczoraj dostałam @ i jestem bardzo zalana wodą - opuchnięta. Piję zieloną herbatę 3 razy dziennie, wodę i sok z cytryny z wodą rano tak jak mówiłaś. Zauważyłam poprawę w silę ale również i w oddychaniu. Już nie mam takiej strasznej chrypy i oddycham coraz [...]

[...] kolan do klatki siedząc na ławeczce. //Komentarz 1. Martwy ciąg - W MC jakoś cięzka ta sztanga ciazylo mi strasznie, czuję rozgoryczenie.. Zaczęłam z 47,5kg.. tylko 3 razy pociągnełam, potem trzy serie na 45kg i chciałam walczyć z 47,5kg. Porównując z poprzednimi treningami to idę w dół zamiast w górę {:-( Nie wiem z czego to wynika. [...]

[...] kolejne 2-3 cm spokojnie następnym razem na regresie. Na dole ruchu ma być czuć takie rozciąganie jak na rozpiętkach. Smith powtarzasz, bardzo dobrze, że Ci odjęło siłę. 12 razy powinno teraz wejść. W wycisku kieruj się tak jak w wl "na głowę". Zacznij od 3 sztabek i zobacz jak Ci idzie w rozpiętkach, hantle 9-10 kg. (nie wiem czy masz 9). [...]